לעזרה עם כלבים השאר פרטים

5 דק אימון

July 16, 2017

אין לי זמן להתאמן

 

אני שומע רבות את המילים האלו לאחרונה ולכן

 

 בסרטון למטה אימון קצר של -5 דק', (אפשר להוסיף אפשר גם להפחית),  של כמה תרגילים שיזרימו את הדם ישחררו את הגב והרגליים יחזקו ויעצבו את היציבה הרגלים הגב הישבן הידיים וכל הגוף.

התרגילים מתחילים ב 0:27*

 

מכאן פירוט על התרגילים

 

הערה:  בכל התרגילים יש לשמור על יציבה נכונה, הכנסת בטן, איסוף בטן ונשימות נכונות*

.לכל תרגיל ניתן להוסיף חזרות וסטים בכדי להקשות ולעבוד יותר על האזור             

לכל שאלה על נשימות תרגילים ותכנית אימון ניתן ליצור קשר (מייל / פייסבוק)

 

תרגילים

 

סקווט- עובד על החבליים ועל הארבע ראשי לצד עבודה על זוקפי גב- (טוב יותר עם ידיים למעלה

דגש- לא לעבור עם הברכיים את כף הרגל. אגן ישר           

 

ריצה אחורה- שחרור הרגליים והזרמת דם, העלאת אנרגיה ושחרור

 

מעבר בין כלב מביט מטה לפלנק – משחרר את המפרקים והגב ו עובד על קור 0:39

 

הקלה – על המרפקים

דגש - אגן ישר

כלב מביט מטה - עם הליכה במקום או בלי , תרגיל נהדר לשחרר את החבליים, השוקים והגב    -        

 

פלנק – תרגיל יציבה לבטן זוקפי גב ומפרקים     -        

 

דיבס- עובד חזק על הצדדים  של הבטן,מצויין לעיצוב,ועובד על היד כתף 0:49

  הקלה- ניתן להשען על המרפקים           

הוספה- הרמת רגל עליונה לגובה ישר           

 

   שולחן- הכנה לגשר עובד חזק מאוד על הגב ויציבה 1:07

הוספה – הרמת רגל           

הוספה על הוספה – גשר           

הוספה 3 - גשר עם הרמת רגל           

 

מטפסי הרים – עובד חזק על בטן לב ריאה שכמות רגליים 1:23

 

צדדים- עובד טוב על אלכסונים שרירי החזקת אגן זוקפי גב 1:33

 

ישבן- עובד על הישבן והירך 1:45

 

יוגה סקווט- מחזק את הברכיים לריצות וכדומה לצד חיזוק השוקיים , מצויין למי שסובל מבעיות ברכיים   1:58

                                      דגשים - כפות רגלים כלפי חוץ בהתחלה עליה וירידה מהירה אח"כ יש להישאר ב 90                                                      מעלות ולהעלות עקב רגל ימין ואח"כ שמאל כך שמה פעמים. יש לשמור על גז                                                    ישר ובטן אסופה

 

כתפיים שכמות – ידיים כתפיים ושכמות חיזוק ועיצוב תלוי במספר החזרות  2:11

 

 

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Featured Posts

מלטז

May 18, 2018

1/10
Please reload

Recent Posts

November 23, 2018

October 12, 2018

June 19, 2018

May 18, 2018

May 18, 2018

Please reload

Archive
Please reload

Search By Tags