לעזרה עם כלבים השאר פרטים

איך להתחיל להתאמן

July 9, 2017

היום זה היום ! מחר אני מתחילה !

כמה פעמים אמרתם לעצמכם והתכוונתם באמת להתחיל להתאמן, מכל סיבה. כושר,מראה,משקל,חברה,בריאות,רצון לחיות אחרת...

 

הסיבה שתמיד קשה להתחיל דבר חדש קשורה בין היתר בהרגלים שלנו, אני רוצה להתאמן, אך מתי?

ב 4 פגישה עסקית ב 7 רק מסיים לעבוד וב 9 כבר אין כוח וכו'...

לא קבענו לעצמו בלוז זמן להתאמן ולכן אף פעם לא נגיע לאימון.

 

הבעיה השנייה היא העבר. 

הפעם האחרונה בה התאמנת, נסו להיזכר באימון האחרון שעשיתם ובתחושה שהייתה אחריו.

לרוב היא אינה טובה, כי הייתם תפוסים וכי הגעתם לחדר הכושר / לאימון האישי / לאימון בבית עם הרבה מוטיבציה אך לא בדרך הנכונה כלומר ניצלתם את כל האנרגיה ולמחרת רק הרגשתם תפוסים, לא כיף

על כן אני אומר סוף אימון במחשבה תחילה.

בכדי לנצח את הבעיה הזו עלינו

   1. לא להגזים (גם אם זה נראה מועט) אימון נבנה שלב שלב ולא במהירות.

ו- 2. להינות מהאימון

 

אם נעשה את שני אלו בסוף האימון נרגיש שיש לנו עוד כוח להתאמן ונהיה מרוצים מתחושה חזקה ובריאה ובנוסף למחרת לא נרגיש תפוסים מה שייתן לנו מוטיבציה לרשום את האימון הבא ביומן

ומשם זה כבר הרגל

 

 

 

 

 

      

 

 

     

 

 

דע את עצמך                                                                         

 

יש אנשים שמעדיפים להתאמן לבד

יש כאלו שבבוקר יעשו את מה שהם חייבים ובערב סרט ולישון

יש המעדיפים להתאמן עם חברים בקבוצה ויש המתאמנים בלילה בשעות הקטנות

 

 בדוק מי מהם אתה, ותכנן בהתאם !

 

לקבוע בלוז, לדעת באיזו דרך אני מעדיף להתאמן לבד / בקבוצה להשאיר מקום לעוד כדי לא להגזים ולהנות

 

  צאו להנות ולהתאמן !

 

 

דרכים נוספות להתחיל להתאמן:

 

1. הקפידו על משמעת בוקר,

להתחיל להתאמן לא תמיד מגיע בצורה טבעית יחד עם המשמעת הנדרשת לכך לכן תכננו את הבוקר שלכם.

מה הכוונה?

הבוקר עבור רובנו הוא השלב הקשה ביותר ביום לכן, עוד לפני שאתם יוצאים מהמיטה! תכננו מה אתם הולכים לעשות,

למשל אימון או תרגיל מסוים שמבחנתכם חייבים לעשות היום, חשבו על כך שיש תרגיל שצריך לעשות בדיוק כמו שחייבים להגיע לעבודה (חזרו על כך בראשכם כמה פעמים), אח"כ התיישבו על קצה המיטה, הרימו את הידיים לכמה שניות ולאחר מכן מתחו את הצוואר לימין ולשמאל.

הרמת הידיים מעל הראש לזמן של כ 2 ד' הוכחה כמעלה את רמת הטסטוסטרון ומגבירה ביטחון, גם כמה שניות ארוכות יעשו את העבודה... והמתיחות, יקלו את ההתעוררות שלכם, השילוב של שניהם יחד ייתן לכם בוסט אנרגיה לכל היום.

 

 

2. התאמנו יחד

 

אתם לא יודעים איך להתחיל להתאמן?

ככל הנראה יש לכם חבר\ה שגם הם באותו המצב בדיוק.

קבעו עם חברים להתאמן יחד, ברגע שתקבעו עם מישהו יהיה קשה יוצר לבטל ותאלצו לצאת ולהתאמן עם השותף\ה. דאגו להזכיר זה לזה כמה טוב שהגעתם וכמה זה עוזר וכיף להתאמן יחד, מחקרים מצאו שדיבור על וחזרה בקול על אמת מסוימת מגבירה את תחושת המציאות של אותה אמירה - כלומר התת מודע שלכם באמת יתחיל להינות מהאימון וגם הפרטנר שלכם ידע כמה חשוב שהוא מגיע (וזכרו שלפעמים הפרטנר הזה הוא אתם).

 

 

3. התרגיל האחד

אתם מחפשים איך להתחיל להתאמן ? תתחילו בדיוק כמו ברומא, צעד אחר צעד.

 

בחרו תרגיל שאתם אוהבים \ שגורם להרגיש טוב \ שאתם מרגישים שאתם צריכים \ שראיתם \ שהמאמן נתן לכם... הקפידו על משמעת בוקר (מספר 1 ברשימה) ובצעו את התרגיל הזה לאורך היום פעם אחת כשאתם קמים, ושאר הפעמים יהיו במהלך היום כאשר אתם עייפים (בכדי להתעורר), בין ההכנות בבישול (כדי להמריץ) ואפילו בזמן שכלבכם מרחרח בגינה. 

בצורה זו התרגיל לא יקשה עליכם ולא יתפס כדבר שלילי אלא כדבר חיובי שכן ביצועו יעורר אתכם ויתן לכם אנרגיות ולא יגרע מכם אותם לצד זאת תשברו את הסטיגמה של קשה להתאמן שכן לבצע תרגיל (אפילו 2 חזרות) בכל פעם במהלך היום קל יותר מאימון שלם פתאום.

בצורה זו לאורך זמן והתחשבות בעצמכם הוסיפו עוד תרגילים לשגרה שלכם ולאחר שצברתם כמה הפכו אותם לאימון.

אספו את התרגילים שבצעתם ברצף גם הם אלו 2\3 תרגילים ובצעו אותם יחד כפי שעשיתם במהלך היום, אך הפעם בצעו מחצית ממספר החזרות שהייתם עושים בכל היום באימון הספציפי הזה וכך עם הזמן תוסיפו חזרות ותרגילים.

 

4. מתיחות

שחושבים על איך להתחיל להתאמן בדרך כלל חושבים ישר על ריצות והרמת משקולות בחדר הכושר לצד תחושת שרירים תפוסים וזיעה,

אך אנחנו רוצים להתחיל להתאמן

לכן מה שחשוב לנו הוא התרגלות לשינוי ואם אפשר גם לאהוב את השינוי עדיף, לכן השקיעו יותר במתיחות!

כשאתם מתחילים להתאמן לראשונה, בחרו לעשות יותר מתיחות מתרגילים ולאט לאט החליפו את היחס בצורה זו גופכם יתרגל לאימון אשר הוא מוכן לכך ובסוף האימון לא תהיו תפוסים.

 

 

 

5. ביטחון

 

לפעמים כשאנו לא מתורגלים בדבר מה אנו חוששים להתחיל לעשות אותו מחשש מהחברה (כיצד נראה, איך יסתכלו עלי), הפחד הזה יכול למנוע מאיתנו למעשה להתחיל לשנות את חיינו, לכן עלינו לצבור ביטחון.

אין דבר יותר מרשים מלראות אדם שעושה משהו שקשה לו למען מטרה בה הוא רוצה.

זכרו: לא משנה מי אתה ואיך אתה נראה יש לך צרות וחששות.

הרשו לעצמכם להיות ההשראה לאחרים.

 

 

 

6. טיימינג

לפעמים אני מחליטים לעשות ספורט תוך כדי היום: במקום לנסוע לחנות אני אלך וכדומה מצד אחד רעיון זה מבורך ויכול לעזור אך מצד שני לא תמיד מתאים לכולם כי לפעמים הוא דווקא מקשה עלינו מכיוון שהוא לא בזמן המתאים לאימון.

 

דמיינו למשל את המצב הבא:

החלטתם להגיע לארוחה אצל חברים הגרים קרוב אליכם יחסית ברגל, כשהגעתם אליהם לרוב אתם מזיעים ועייפים ורק רוצים לעצור לנוח אך אתם נקלעים ישר לתוך ברכות שלום ומפגש חברתי.

 

אותו המצב קורה לנו לפעמים בהפסקה במהלך יום העבודה ובמצבים נוספים.

במידה והדוגמאות האלו נשמעות לכם מוכרות נסו "להתעצל" במהלך היום בדרכים וקבעו לכם זמן מסודר לאימון

הליכה, ריצה או משקולות.

 

 

אז איך להתחיל להתאמן ?  אתם כבר יודעים!

 

עכשיו רק נשאר להתחיל :)

 

 

 

 

 

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Featured Posts

מלטז

May 18, 2018

1/10
Please reload

Recent Posts

November 23, 2018

October 12, 2018

June 19, 2018

May 18, 2018

May 18, 2018

Please reload

Archive