• asaf sheps

5 דק אימון

עודכן ב: אפר 11


אין לי זמן להתאמן

אני שומע רבות את המילים האלו לאחרונה ולכן

בסרטון למטה אימון קצר של -5 דק', (אפשר להוסיף אפשר גם להפחית), של כמה תרגילים שיזרימו את הדם ישחררו את הגב והרגליים יחזקו ויעצבו את היציבה הרגלים הגב הישבן הידיים וכל הגוף.

התרגילים מתחילים ב 0:27*

מכאן פירוט על התרגילים

הערה: בכל התרגילים יש לשמור על יציבה נכונה, הכנסת בטן, איסוף בטן ונשימות נכונות*

.לכל תרגיל ניתן להוסיף חזרות וסטים בכדי להקשות ולעבוד יותר על האזור

לכל שאלה על נשימות תרגילים ותכנית אימון ניתן ליצור קשר (מייל / פייסבוק)

תרגילים

סקווט- עובד על החבליים ועל הארבע ראשי לצד עבודה על זוקפי גב- (טוב יותר עם ידיים למעלה

דגש- לא לעבור עם הברכיים את כף הרגל. אגן ישר

ריצה אחורה- שחרור הרגליים והזרמת דם, העלאת אנרגיה ושחרור

מעבר בין כלב מביט מטה לפלנק – משחרר את המפרקים והגב ו עובד על קור 0:39

הקלה – על המרפקים

דגש - אגן ישר

כלב מביט מטה - עם הליכה במקום או בלי , תרגיל נהדר לשחרר את החבליים, השוקים והגב -

פלנק – תרגיל יציבה לבטן זוקפי גב ומפרקים -

דיבס- עובד חזק על הצדדים של הבטן,מצויין לעיצוב,ועובד על היד כתף 0:49

הקלה- ניתן להשען על המרפקים

הוספה- הרמת רגל עליונה לגובה ישר

שולחן- הכנה לגשר עובד חזק מאוד על הגב ויציבה 1:07

הוספה – הרמת רגל

הוספה על הוספה – גשר

הוספה 3 - גשר עם הרמת רגל

מטפסי הרים – עובד חזק על בטן לב ריאה שכמות רגליים 1:23

צדדים- עובד טוב על אלכסונים שרירי החזקת אגן זוקפי גב 1:33

ישבן- עובד על הישבן והירך 1:45

יוגה סקווט- מחזק את הברכיים לריצות וכדומה לצד חיזוק השוקיים , מצויין למי שסובל מבעיות ברכיים 1:58

דגשים - כפות רגלים כלפי חוץ בהתחלה עליה וירידה מהירה אח"כ יש להישאר ב 90 מעלות ולהעלות עקב רגל ימין ואח"כ שמאל כך שמה פעמים. יש לשמור על גז ישר ובטן אסופה

כתפיים שכמות – ידיים כתפיים ושכמות חיזוק ועיצוב תלוי במספר החזרות 2:11

#כושר

18 צפיות