קורס כושר אישי - מתאמנים לבד

בקורס תלמדו כיצד פועלים השרירים,

כיצד למצוא ולעבוד עם % מהדופק המקסימלי ולמה זה בכלל משנה.

בנוסף, נלמד שיטות שונות לאימון, אילו תרגילים מחטבים יותר ואילו מחזקים.

כמובן שנלמד כיצד לבצע תרגילים בצורה נכונה וגם כיצד לרמות בצורה בריאה.

מעבר לכך תלמדו כיצד לבנות לעצמכם תוכנית אימנים, להחליף ולגוון אותה בצורה נכונה ויעילה - זה לדעתי הדבר הכי יעיל למתאמנים.

לאחר שתדעו לשלוט בעומסים ושרירים ותבנו לעצמכם תוכניות תקבלו גם תוכניות בנויות מראש ובונוסים נוספים.

הקורס מיועד לאנשים המעוניינים להתחיל להתאמן, מתאמנים מתחילים, ומתאמנים בינונניים שרוצים להבין יותר על הגוף, כיצד לחזק אותו ובעיקר ליהיות מסוגלים להתקדם לבד ביעילות ובבטיחות. 

מתוך השיעור הראשון

סילבוס

פרק ראשון - היכרות עם עולם האימון

 

   א. כיצד שריר פועל, חשיבות המנוחה והמתיחות

   ב. דופק מנוחה ודופק מקסימלי, משמעות וחישוב

   ג. מונחים חשובים –

  • אירובי ואנאירובי

  • הסף האירובי והאנאירובי, סף חומצת החלב

  • סוגי כיווץ שריר.

  • מתיחות - למה, מתי והאם עוזר.

   ד. טיפים להתמדה והרזיה.

   ה. מיתוסים – מנפתים מיתוסים מוכרים.

          

 פרק שני - ביצוע תרגילים

               

    א. איך לנשום נכון באימון

    ב. הדגמות תרגילים + הסברים לעבודה נכונה

    ג. צ'יטים, איך לרמות ועדיין לשמור על הגוף

    ד. תרגילים מורכבים וקבוצות שרירים גדולות

פרק שלישי - סוגי אימון 

   א. אימון אירובי – מטרות, חישוב וסוגי אימון נפוצים.

   ב. אימון אנאירובי – אימון התנגדות, דגשים וסוגי אימון.

   ג. מנוחה אקטיבית.

פרק רביעי - תוכניות אימון

  א. בניית תוכנית אירובית אישית, עומסים, דגשים + שיטות להתחיל לרוץ. 

  ב. בניית תוכנית אימון התנגדות – דגשים, חלוקות והשפעות, עומסים וזמני אימון.

  ג. מגוון תוכניות מוכנות לדוגמה בוידאו ובכתב,  

       תוכנית אירובי – הליכה מ 0  ל – 5 ק"מ.

 תוכניות אימון התנגדות – אימון למתחילים, אימון למתקדמים, אימון עמידות ידיים ועוד.

  ד. הדגמה בניית תוכנית

             

פרק חמישי - מציאה וחיזוק נק' בעייתיות

               

   א. איך למצוא ולחזק נקודות חולשה.

   ב. מניעת פציעות במפרקים מועדים לפורענות.

   ג. מתיחות ליום עבודה במשרד/ מול המחשב.

  • בונוס: קבוצת פייסבוק לשתף אימונים, הישגים וגם להתחרות אחד נגד השני בזום.

  • בונוס 2: שני רצפי יוגה נהדרים להזרמת הד, חיזוק ושחרור.